Оздоровление

10 научно доказанных способов предотвратить развитие сахарного диабета 2 типа

Сахарный диабет 2 типа является на сегодняшний день одним из наиболее распространенных видов хронических заболеваний, и с этим диагнозом большинство людей живет большую часть всей своей жизни.

Американская диабетическая ассоциация заявляет, что из 29,1 миллионов человек, которые страдают диабетом, только 1,25 миллионов имеют диабет 1 типа — этот тип диабета развивается с ранних лет и считается генетическим заболеванием.

Это говорит о том, что большинство людей болеют диабетом второго типа, первопричинами развития которого являются неправильный образ жизни человека и вероятная генетическая предрасположенность.

Положительным аспектом в динамике развития и лечения сахарного диабета 2 типа является то, что его можно полностью контролировать и в принципе предотвратить в отличие от сахарного диабета 1-го типа.

Во-первых, давайте разберемся, что же такое диабет на самом деле, чтобы получить полное представление о том, как работают способы по его предотвращению.

Что же такое диабет 2 типа?

что такое сахарный диабет 2 типа

Сахарный диабет 2 типа развивается из-за реакции организма на неспособность обработать и использовать инсулин. Это состояние обычно называется инсулинорезистентностью.

Инсулинорезистентность означает, что, хотя тело и производит инсулин для того, чтобы доставлять глюкозу в клетки, организм по каким-то причинам не дает инсулину попасть в них. Из-за этого в крови накапливается избыточное количество глюкозы (сахара).

Это сказывается на поджелудочной железе, печени и почках, что приводит к возникновению симптомов диабета 2 типа и его осложнений.

Краткосрочные и долгосрочные осложнения диабета 2 типа включают в себя:

  • Низкий уровень сахара в крови
  • Высокий уровень сахара в крови
  • Увеличение веса
  • Усталость
  • Быстрое сердцебиение
  • Беспокойство, потливость
  • Осложнения на сердце, которые приводят к болезни сердца
  • Нарушение функции почек
  • Волнение
  • Головные боли
  • Катаракта
  • Потеря зрения
  • Повреждение нервов
  • Высокий уровень холестерина
  • Потеря веса
  • Частое мочеиспускание
  • Очень сильный голод
  • Инфекции
  • Медленное заживление ран
  • Нечеткое зрение
  • Смерть

Факторы риска для развития диабета 2 типа:

  • Курение
  • Лишний вес с индексом массы тела более 25
  • Употребление в пищу «вредных» продуктов в большом количестве
  • Употребление в пищу сладких и жирных продуктов в большом количестве
  • Член семьи, который страдает диабетом 1 или 2 типа
  • Злоупотребление алкоголем
  • Высокое давление
  • Нарушение толерантности к глюкозе
  • Этническая принадлежность

Как бы устрашающе не звучали факторы риска и осложнения данного заболевания, существует множество научно доказанных способов предотвратить его воздействие на ваш организм.

Вот 10 лучших способов профилактики сахарного диабета 2 типа, которые помогут обратить многие из симптомов и осложнений вспять, даже те из них, что у вас уже есть.

10 эффективных советов для профилактики диабета:

1. Бросай курить или не начинай

Бросайте курить

Курение – это один из самых главных факторов риска большинства заболеваний, включая диабет 2-го типа.

Не начинайте курить никогда, а если вы уже начали, обратись к врачу или натуропату, которые помогут вам бросить курить. Это не только предотвратить развитие сахарного  диабета 2 типа, но и снизит риск возникновения других заболеваний, таких как болезни сердца и рак.

Ходьба помогает от диабета 2 типа

Если вы двигаетесь всего 30 минут в день, пусть эти полчаса станут временем ежедневной тренировки.

Физические упражнения и активный образ жизни помогут вашему организму использовать инсулин более разумно, что позволит значительно снизить уровень сахара в крови.

Если по каким-либо причинам выполнение ежедневных физических упражнений не представляется возможным, больше ходите пешком на работу или старайтесь больше стоять, а не сидеть во время рабочего процесса, впишите занятия фитнесом в свой  обеденный перерыв, обязательно посвящайте хотя бы час вашего времени ходьбе.

3. Кушайте хорошо

Питание при диабете 2 типа

Одним из лучших способов лечения и предотвращения развития сахарного диабета 2 типа является тщательный отбор продуктов, которыми вы питаетесь каждый день.

Ваш организм нуждается в здоровых продуктах питания растительного происхождения, богатых питательными веществами. Вегетарианский рацион питания с низким содержанием жира, богатый цельными продуктами, способен предотвратить развитие сахарного диабета 2 типа, и даже избавиться от него.

Люди, страдающие диабетом 2 типа, и те, кто стремиться избежать и предотвратить развитие этого заболевания должны включать следующие продукты в свой рацион:

  • Фрукты
  • Овощи
  • Диабетический хлеб (из овсяных хлопьев, например) вместо обычного хлеба и крекеров
  • Богатые кальцием и магнием продукты, такие как зелень, миндаль, семена и немолочные молочные продукты
  • Если вы кушаете продукты животного происхождения, тогда отдавайте предпочтение постному мясу (с низким содержанием жира или без жира).
  • Здоровые жиры, которые содержаться в орехах и семечках, следует употреблять перед жирами, содержащимися в масле, сыре, красном мясе и свинине.
  • Постные белки и продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как бобовые (чечевица, фасоль, горох), помогают снизить уровень сахара в крови и снабжают организм белком.
  • Избегайте обработанной пищи (все, что содержит рафинированные сахар и масла)
  • Кушайте чаще и небольшими порциями.
  • Регулярный прием пищи вместо пропуска одного из них.
  • Избегайте пищи белого цвета (белый хлеб, белый рис, белый сахар и т.д.)

4. Пейте сырой яблочный уксус

яблочный уксус при диабете 2 типа

Эта теория не подтверждена на 100 %, однако наука поддерживает эту здоровую ежедневную практику в качестве профилактического средства борьбы с диабетом второго типа и действенного способа решения проблемы с сахаром в крови. Всего лишь одна столовая ложка  яблочного уксуса снижает уровень сахара в крови и помогает инсулину выполнять свою функцию во время еды.

5. Научитесь любить овощи

овощи при диабете 2 типа

Овощи – это часть сбалансированного питания, но большинство людей пренебрегают ими изо дня в день.

Сделайте овощи неотъемлемой частью своего ежедневного рациона, так как они содержат клетчатку, богаты питательными веществами, такими как магний и другими  микроэлементами, которые помогают контролировать уровень сахара в крови.

6. Используйте травы вместо соли

травы при диабете 2 типа

Высокое кровяное давление часто ассоциируется с диабетом, а рацион питания с высоким содержанием соли может дать осложнение на почки.

Соль заставляет вас есть и пить больше, так что лучше используйте травы и бессолевые приправы вместо нее. Многие травы положительно влияют на уровень сахара в крови.

7. Пересмотрите всю жидкость и напитки, которые вы пьете

напитки при сахарном диабете 2 типа

Вместо соков и молока с высоким содержанием сахара пейте больше воды, травяной чай, овощные соки и кофе (либо обычный, либо без кофеина). Сахар с жидкостью поступает в кровь быстрее,  чем с пищей, что приводит к скорейшему дисбалансу уровня инсулина в организме.

Поэтому исключите содовую и все напитки с добавлением сахара, такие как разрекламированный апельсиновый сок, алкогольные напитки, шоколадное молоко, спортивные и энергетические напитки.

Если вы хотите апельсиновый сок, скушайте апельсин или сделайте овощной сок со свежей зеленью и ½ апельсина. Если вы хотите шоколадное молоко, смешайте несладкое  миндальное молоко с какао и стевией.

Что касается кофе, черный снижает уровень инсулина, улучшает мозговую деятельность! Сливки с сахаром все-таки добавлять не стоит.

8. Кушайте темный шоколад вместо молочного

шоколад пить при диабете 2 типа

Темный шоколад помогает снизить уровень сахара в крови, продлевает жизнь и способствует похудению. Однако ключом к достижению успеха является именно темный шоколад, а не молочные сорта с высоким содержанием сахара.

Выбирайте шоколадный какао-порошок, гранулированное какао или несладкую шоколадную выпечку, которые являются источником чистого темного шоколада. Если вам не по вкусу горечь предложенных вариантов, покупайте темный шоколад с содержанием какао менее 85% — 90%.

9. Сосредоточьте внимание на клетчатке

клетчатка при сахарном диабете 2 типа

Клетчатка имеет важное значение, когда речь заходит о регулировании уровня сахара в крови. Она не только замедляет высвобождение сахара в кровь, но также придает чувство сытости и снижает уровень холестерина в организме.

Источником клетчатки должна быть цельная пища, а не добавки и обогащенные клетчаткой продукты. Обратите внимание на фрукты, овощи, овсяные хлопья, квиноа, дикий рис, ячмень, рожь, зелень, орехи, семечки, авокадо и бобовые.

10. Сделайте фрукты своим любимым десертом

фрукты при сахарном диабете 2 типа

Если вы хотите съесть что-нибудь сладенькое, кушайте фрукты вместо конфет, тортиков или пирожных. Многие люди побаиваются есть фрукты из-за их природного содержания сахара, но исследования показали, что на самом деле они, наоборот, способствуют снижению уровня сахара в крови.

Фрукты следует есть натощак, чтобы сахара, содержащиеся в них, беспрепятственно достигли ваших клеток. И только после этого можно переходить к жирной и белковой пище, а не наоборот.

Из ягод, яблок, ананасов, апельсинов и других фруктов получаются вкусные и полезные  десерты!

Еще несколько профилактических советов:

сон при сахарном диабете 2 типа

Ведите здоровый образ жизни и следите за своим эмоциональным фоном, избегайте стресса и переутомления. Это значит, больше спать, ежедневно двигаться и полноценно питаться.

Источник:

http://www.nutritionsecrets.com/10-science-backed-ways-to-prevent-type-2-diabetes/

Показать больше

Related Articles

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Close