Оздоровление

Понижаем холестерин без лекарственных средств

Как понизить уровень холестерина в крови естественным путем без таблеток

Холестерин — это вещество, естественным образом вырабатываемое в печени, и необходимый человеческому организму фермент для нормального функционирования.

Он имеет свойство скапливаться в кровеносных сосудах, образуя так называемые бляшки на стенках. Эти бляшки препятствуют полноценному притоку крови к внутренним органам, что приводит к их дистрофии. Если оставить всё, как есть, то бляшки будут постепенно увеличиваться в размерах, повышая опасность инсульта или инфаркта. Необходимо сейчас же осознать всю серьёзность положения, и начинать бороться за своё здоровье.

Вырос холестерин, что делать?

Обычно холестерин находится в допустимых приделах, если ваш рацион насыщен продуктами, которые приносят пользу организму. Но если в ваших приоритетах вкусные «вреднящки» — чипсы, гамбургеры, жаренные продукты, состоящие из огромного количества гидрогенизированных жиров и рафинированных углеводов, это через время приведет к нарушению естественного баланса. Дисбаланс проявляется в повышенном ЛПНП (плохой холестерин) и низком ЛПВП (хороший холестерин).

Факторами риска также являются:

  • малоподвижность;
  • диабет;
  • стресс;
  • гипотиреоз.

Наверняка, многие знают, что в нашей крови существуют 3 вида липопротеинов: липопротеины низкой плотности (ЛПНП), липопротеины высокой плотности (ЛПВП) и триглицериды. ЛПНП известны как плохой холестерин, потому что имеют низкое содержание белков и высокое — жиров.

ЛПВП состоят в основном из белка и лишь незначительного количества холестерина и, следовательно, известны как хороший холестерин. Триглицериды — это отдельная группа липидов в крови, которая позволяют организму накапливать запас энергии (высокий уровень также опасен, как и ЛПНП).

Нормы содержания холестерина

Анализ крови на липидный профиль показывает уровни содержания холестерина и триглицеридов и, самое главное, соотношение ЛПНП и ЛПВП (в норме оно должно быть 2:1).

Общий

>200 мг/дл Нормальный
200-239 мг/дл Повышенный
<240 мг/дл Высокий

ЛПНП (Липопротеины низкой плотности)

>70 мг/дл Идеально для тех, кто в группе риска инфаркта
>100 мг/дл Идеально для имеющих предрасположенность к инфарктам и инсультам
100-129 мг/дл Нормальный
130-159 мг/дл Повышенный
160-189 мг/дл Высокий
<190 мг/дл Критически высокий

ЛПВП (Липопротеины высокой плотности)

>40 мг/дл (мужчины)

>50 мг/дл (женщины)

Низкий
50-59 мг/дл Нормальный
<60 мг/дл Высокий

Триглицериды

>150 мг/дл Нормальный
150-199 мг/дл Повышенный
200-499 мг/дл Высокий
<500 мг/дл Критически высокий

Питание

Что кушать, чтобы понизить уровень холестерина

Если вы желаете понизить уровень, то начинать надо с корректировки питания. Сбалансированная диета — это очень важно для поддержания здоровья.

Продукты, которые могут естественным путём привести холестерин в норму:

Омега-3 содержащие продукты богаты полезными жирами, как и оливковое масло. Его можно употреблять в минимальных количествах, не более 1 столовой ложки в данном случае. Идеально в борьбе за здоровое тело.

Продукты богатые витамином омега 3 при борьбе с холестерином

Растворимая клетчатка — продукты способствуют выведению лишнего холестерина из организма. Это фрукты, овощи, пророщенные орехи и семена.

Продукты богатые клетчаткой при борьбе с холестерином

Чеснок и лук — снижают уровень ЛПНП благодаря серосодержащим соединениям, которые способствуют очищению артерий.

Пряные травы — добавляйте в пищу специи, такие как базилик, розмарин, куркуму. Дело в том, что они содержат антиоксиданты, защищающие сердце и кровеносные сосуды, а также разбивающие холестериновые бляшки.

Душистые травы для борьбы с избыточным весом и холестерином

Продукты — источники вредного холестерина

Старайтесь исключить эти продукты из своей диеты.

Рафинированные углеводы — стимулируют печень вырабатывать больше холестерина, усиливают воспалительные процессы.

Рафинированные углеводы нельзя при борьбе с холестерином

Алкоголь — также заставляет печень продуцировать. Бокал красного вина не повредит, а даже будет полезен для хорошего кровообращения. Но следует знать меру.

Гидрогенизированные жиры — растительные масла.

Гидрогенизированные жиры нельзя при борьбе с холестерином

Кофеин — вполне достаточно будет пары чашечек кофе или чая в день.

Транс-жиры — опасны своим негативным воздействием на сердечную систему.

Транс-жиры нельзя при борьбе с холестерином

5 самых эффективных натуральных способов, которые повлияют на рост холестерина

В этом нелёгком деле вам помогут: здоровое, сбалансированное питание, правильные пищевые добавки и природные средства.

  1. Рыбий жир (около 2000 мг в день)

В рыбьем жире содержатся полезные жиры Омега-3, способствующие регуляции уровня холестерина.

  1. Кофермент Q10 (300 мг в день)

Если вы находитесь на медикаментозном лечении, направленном на понижение, то рекомендуем вам принимать пищевые добавки с Q10 ежедневно, потому что лекарства снижают уровень этого важного фермента.

  1. Ниацин (1500 мг в день)

Никотиновая кислота снижает уровень ЛПНП на 25% и поднимает хороший холестерин на 35%.

  1. Красный дрожжевой рис

Холестерин снизится до 32%. Полезный совет: приобретите красный рис с содержанием коэнзима Q10.

  1. Чеснок (500 мг ежедневно)

Повышает уровень ЛПВП.

Преимущества и недостатки банана для здоровья человека  ⇒⇒⇒ Узнать подробнее

Простые физические упражнения помогут привести холестерин в норму

Силовые тренировки и кардионагрузки регулируют нормальное производство холестерина. Эти гимнастические упражнения не займут много времени, не отнимут у вас много сил, зато принесут огромную пользу.

Простые упражнения против холестерина

Эфирные масла для снижения холестерин

Научно доказано, что эфирное масло лаванды помогает наладить естественную выработку холестерина, а также уменьшает психическое и эмоциональное напряжение, расслабляет тело, заставляет настроиться на положительный результат. Масло кипариса не только приведет уровень в норму, но и улучшит кровообращение, нормализует работу сердца, а масло розмарина обладает уникальными антиоксидантными свойствами. Ароматическая терапия является важнейшим аспектом лечения. Перед сном поставьте свечу с ароматным маслом и получите удовольствие. Это кстати не будет лишним при тренировках.

Показать больше

Related Articles

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Close